SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

12 kg na biceps

  • Split Do Oceny!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chodzi mi o ułożenie planu 4-dniowego Split. Więc proszę doradźcie coś. Daje przykładowy plan do poprawy: Dzień I: Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 14-12-10-8. 2. Wyciskanie sztangielek skos 14-12-10. 3. Rozpiętki płasko 14-12. 1. Wyciskanie francuskie 14-12-10. 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 14-12-10. 3. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2010-04-10 20:23:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocenę planu 3 dniowego na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam nadzieję, że temat zamieściłem w dobrym dziale. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Na siłownię chodzę od 2 miesięcy wcześniej miałem przerwę 3 miesięcy a przed przerwą chodziłem 5 miesięcy. Przez ten okres przytyłem 7 kg. Poniżej przesyłam mój plan. Jak widać, nie ma w nim treningu nóg, a to dlatego, że przez najbliższy czas [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2016-05-09 14:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie terning na Rzeźbe.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema od dłuższego czasu ćwiczę w domu bo mam własną Siłke i chciałbym sie dowiedzieć czy mój plan jest odpowiedni na rzeźbe Waże 75 kg, wzrost 179cm, 18 lat, Biceps- poniedziałek 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2009-12-24 13:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING KTORY WYMAGA PORADY OCENY ITD

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] maja i czerwiec przeznaczyc na redukcje tkanki zeby sie troszke podrzezbic (glownie brzuch i ogolnie poprawic wyglad sylwetki) waze 97 kg, 195 cm wzrostu 115 w klatce, 39 biceps, 31 przedramie, 98 pas Moj plan treningowy wszystkie cwiczenia 3,4 serie maks 10 12 powtorzen, nie pisze dokladnie jakie cwiczenie bo staram sie co 3 tygodnie zmieniac [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2009-03-12 16:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening,za pomoc sog

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 23 lata,176 cm,86 kg, klatka 110,biceps 38,dieta wysoko białkowa 6 posiłków dziennie,cel treningu zwiększenie siły klatki oraz zwiększenie rozmiaru ramion o to moja propozycja odnośnie treningu,trening bedzie poparty suplementami,kupiłem no xplode,monohydrat multipowera muscle charge 500gr ,glutamina olipmu 300 kapsuł, 2 kilo bialka ostowia,i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2009-03-08 18:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening -> Kre-Alkalyn MC + Monster Mass

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 kapsułki na czczo -BIOGENIX Monster Mass 3000g *Treningowe 12 dni - 65 g 2 razy *Nietreningowe 16 dni - 45 g 2 razy Trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek: klatka + biceps Środa: plecy + przedramię Piątek: barki + triceps Sobota: nogi + przedramię coś z tych ćwiczeń chciałbym dobrać, a nie chciałbym "dublować", albo wykonywać je w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2006-11-01 21:25:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu - Tomek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam kolegow i kolezanki mam 40 lat cwicze od 3 lat przedstawiam moj plan moze ktos coś poprawi wtorek plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3X12 CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3X12 MC 12/10/8/6/4 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2012-02-21 20:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy plan do ew. poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6. Pompki na poręczach 3 s. 10 7. Prostowani ręki ze sztangielką 3 s. 10 (czy przy planie klatka+triceps dodac na końcu 3 cwiczenia na triceps czy 2 wystarczą?) Środa plecy, biceps, przedramie 1. Podciąganie szerokim nachwytem 3 s. 10 2. Podciąganie podchwytem 3 s. 10 (podciąganie odbywa się z pomocą specjalnej maszyny do podciągania, pewnie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2008-02-11 15:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Krystian_W ciężką drogę czas zacząć

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam będę pisać dziennik, ze względu na śledzenie postępów i na to, aby nie stracić motywacji. Moja droga w sporcie była ciężka, w gimnazjum miałem strasznie dużo fatu i nadwagę, w liceum zacząłem chodzić na siłownie raz chodziłem raz przestawałem ze względu na alergie (na roztocza kurzu ), 2 tyg chodziłem przerwa bo jakieś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2016-05-29 16:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 120 cm -udo: 58 cm -talia: 80 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 g/kg -węglowodany: 6 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Test Enan 200mg e5d 2. Test Prop 100mg e2d 8. TRENING: 3 - 4 razy na tydzień 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4579 Data: 2011-02-09 19:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawek...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] triceps-farncuskie wyciskanie sztanga siedzac(10,8,8) plecy-podcziaganie sztangielki w opadzie (12,10,8)nogi- prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w lezeniu (10,10,8) biceps- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(12,10,8) wtorek i piatek: klatka-wyciskanie w skosie (12,10,8)+ rozpietki(10,10,8) barki-podciaganie sztangi wzdloz [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2008-01-14 23:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • terening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka - triceps klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2009-11-22 13:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze 2 kg ale przedewszystkim chce sie pozbyć tego tłuszczu i poprawić jakoś swojej muskulatury. Poniżej są moje dane: 1. WIEK:24 2. WAGA:91kg 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:59 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 z 1 3 miesieczną przerwą 6. DIETA: -białko:2,5-3g/kg -węglowodany:3g/kg -tłuszcz:1,2 g/kg 7. ILE I JAKIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2011-04-03 22:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Proszę o ewentualną poprawę, co zmienić, co wywalić, co dodać do tego treningu domatora. Spędzilem troche czasu w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i w wyszukiwarce na tym forum pod hasłem "trening domatora". Przeczytałem "Jak ułożyć własny program treningowy" [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2007-07-17 02:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy - porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10-10-8 2)Uginanie przedramion z hantlami 4x10 3)Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 4)Wyciskanie hantli siedząc 4x10 6)Podciąganie sztangi pod brodę 4x10 Sobota: biceps+plecy 1)Uginanie przedramion z sztangą 12-10-10-8 2)Uginanie przedramion z hantlami 4x10 3)Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 4)Podciąganie szeroki nachwyt 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2009-04-10 14:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DLA DZIADKA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi 10 lat mniej niż mam i zamierzam ćwiczyć do późnej starości. To już sukces dla mnie, ale też ciągle mało!!! Trening (ze zmianami) wyglądał mniej więcej tak: Pn: klatka, biceps, brzuch Wt: Plecy, triceps Śr: przerwa Czw: nogi, brzuch Pt; barki, przedramię, kark. Łącznie ok. 1h10min na trening, przerwy 1min30sek., zakresy od 12 do 8 powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4949 Data: 2002-12-04 22:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Trening i Efekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam. Zaczołem ćwiczyć 7 tyg temu (jakiś czas temu też troche ćwiczyłem) Mój Trening to : Wtorek : Klatka: -sztanga 4 serie (12,10,8,6 powt + większy ciężar co serie) na 3 płaszczyznach (płasko,głową w dół i głową w górę) -sztangielki (to samo co sztanga ale robie tyle samo powtórzeń tym samym ciężarem) -rozpiętki 4 serie + większy ciężar Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2010-01-14 23:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie ławka prosta 1x -rozpiętki 1x 3.Plecy -sztrugsy 1x -wisłowanie 1x 4.Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x 5.biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 1x -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 1x 6.triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 1x -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2013-09-27 17:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna + trening -> ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tabs 18:00 w dni treningowe Jeśli o trening chodzi, staram się być na siłowni jak najczęściej. Poniedziałek, środa, czwartek, piątek np. Pon: klata + triceps Środa: plecy + biceps + brzuch Czwartek: klata + barki Piątek: nogi + brzuch Klata 2x w tygodniu? W poniedziałek bardziej intensywny, w czwartek mniej. Oczywiście wszystkie ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2014-05-03 09:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie, dużo czytałem tak jak mówiliście ,ułożyłem plan na mase i prosił bym o ocene. Mam 16 lat 72 kg 175 cm Poniedziałek : klatka , biceps Sroda : plecy , triceps Piątek : nogi , barki PONIEDZIAłEK (klatka,biceps) : klatka : wyciskanie sztangi ławka płaska (progresja) 12,10,10,8 wyciskanie sztangi ławka skośna (progresja) 12,10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2006-03-27 12:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)